Ramazan Ayında Oruç Tutanlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ayı boyunca oruç tutacak olan kişilerin iftardan sahura kadar geçen süre boyunca mutlaka yeterli miktarda sıvı tüketmesi gerekir. İçilen sıvının vücudun elektrolit dengesini tamamlaması önemlidir. Kolalı ve kafeinli içecekler, şekerli içecekler ve çay diüretik etki yaparak vücuttan sıvı atımına sebep ... Detaylar

“Kilo Almak” İçin 10 Etkili Öneri!

Kilo almayı sağlamanın ilk adımı, 1 günde tükettiğiniz öğün sayısını arttırmaktır. Örneğin günde 2 öğün tüketiyorsanız bunu 2’den 4’e, sonrasında 4’ten 6’ya arttırın. (Birden arttırmak yerine bu şekilde yavaş yavaş arttırırsanız, daha kolay alışacaksınız.) “Sağlıklı” kilo aldığı... Detaylar

Gereksiz Kalorilerden Kurtulmak İçin Basit Öneriler

Kahveni yağsız süt ile yumuşat! (Kurtarılan : 100 kalori ) 3’ü 1 arada kahveler içerisinde hem şeker, hem de krema bulundurur. Süt tozu olarak bilinen kahve kreması, sütün besin içerikleri içermez. Bunun yerine oldukça yüksek yağ oranı vardır. Yani 3’ü 1 arada veya yine içerisinde krema bulunan 2’si 1 arada ... Detaylar

Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen Yanlışlar

Beslenme ile ilgili bir çok farklı görüşün, gerek medya gerek ise sosyal medya aracılığı ile rastlanıldığı bu günlerde, duyduğumuz veya okuduğumuz bilgilerin (maalesef ki)  hepsinin doğru olduğunu düşünmek yanlış olacaktır. Doğru bilgiyi ulaştırmak adına, doğru bilgiyi arayan  danışanlarımdan ve dostlar... Detaylar

Yaza Birkaç Ay Kala Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? – 2

Kendiniz pişirin!  Dışarıda yediğiniz yemek sebze bile olsa kavrulduğu yağın tereyağı gibi ağır bir yağ olması kalorisini arttırır. Oysa ki evde kendinizin pişireceği zeytinyağlı bir sebze yemeği çok daha hafif olacaktır. Kendi pişirdiğiniz yemeğin içerisinde ne olduğunu tam olarak bileceğiniz için kaloris... Detaylar

Light Ürünler Tüketilmeli mi?

Genel olarak zayıflamak isteyenler  diyete girdikten sonra kendilerini light ürün reyonlarında bulurlar. Çoğunluğun bildiği aslında yanlış olan “LIGHT ÜRÜN ZAYIFLATIR” algısının değişmesi gerektiğine inanıyorum. Light ürünler; yağdan ve şekerden tamamen veya bir miktar arındırılarak üretilmiş, kalori oranı ... Detaylar

Aklınızda Bulunsun – 5

Süt protein, kalsiyum ve diğer besin öğelerinin yanı sıra kemik gelişimini destekleyen büyüme hormonu ve insülin büyüme faktörü gibi biyoaktif bileşenleri içerir. Yapılan çalışmalarda, inek sütünü yüksek miktarda tüketen çocuklarda boy uzamasında artış gözlenmiştir. Yüksek glisemik yüklü beslenen ... Detaylar

Yaza Birkaç Ay Kala Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Fastfood’u hayatınızdan çıkarın! Hızlıca pişerek önümüze gelen fastfoodlar, zamandan tasarruf sağlasa da kilo alma konusunda bizi oldukça zararlı çıkarabiliyor. Hamburger, pizza, kızarmış tavuklar gibi fastfoodlar tüketmek yerine, sadece biraz daha fazla zahmet ile kendi hamburgerinizi, pizzanızı veya kızarm... Detaylar

Aklınızda Bulunsu – 4

Bitki çaylarına şeker atmak yerine 1 dilim meyve atarak tatlandırabilirsiniz. Günde içilen 2-3 fincan kahvenin metabolizma üzerinde %2 ile 12 arasında artış sağladığı görülmektedir. Yağlanmayı engellemek için günde en az 5000 adım, sağlıklı olarak form tutabilmek için günde en az 7500 adım, kilo vererek ... Detaylar

Muzlu Fincan Kek

Malzemeler 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 tutam tuz Yarım çay kaşığı kabartma tozu 1 yemek kaşığı ezilmiş muz 1 yemek kaşığı bal Yarım çay kaşığı vanilin 1 buçuk yemek kaşığı su Yarım çay kaşığı tarçın Yapılışı Bütün kuru malzemeleri bir kapta karıştırın. Sonra ... Detaylar