Aklınızda Bulunsun – 2
- Haftada 1-2 gün balık yemek içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kilo vermenizi kolaylaştırır, hafızanızı güçlendirir, yaşlanma etkilerini geciktirir, daha sağlıklı ve canlı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
- Susamak, vücutta suyun bittiğinin göstergesidir. Su içmek için susamayı beklememeli, su seviyemizin azalmasına izin vermemeliyiz.
- Vücut ilk lokmadan itibaren 20. Dakikada doyduğunu hissetmeye başlar. Ana öğünlerinizi yavaş ve çok çiğneyerek 20-30 dakikada tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Tabağınızın boyunu küçültün! Yapılan araştırmalar karnımızdan önce gözümüzün doyduğunu kanıtlamaktadır. Daha küçük bir tabak yemekler ile daha dolu gözükecek ve doymanızı kolaylaştıracaktır.
- Kahvaltı yapın! Uyandıktan 1 saat içerisinde kahvaltı yapmak metabolizmanızın erkenden çalışmaya başlamasını sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Diyette yasaklar olmaz! Kilo vermek için en sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmek yerine, aynı yemeğin daha sağlıklı versiyonunu kendiniz pişirin! Porsiyon kontrolüne dikkat ettiğiniz sürece sorun olmayacaktır.
- Yemeğinizi televizyon veya bilgisayar başında yemeyin! Yediğiniz yemekten tam doygunluk alabilmeniz için yemeğinize odaklanmanız gerekir. Bu nedenle dikkatinizi dağıtacak elektronik aletlerden yemek zamanlarında uzak durmanız gerekir.
- Düzenli olarak çiğ kuruyemiş tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre yağ oranının daha düşük olduğu kanıtlanmıştır. Her gün yarım avuç çiğ fındık, ceviz, badem, kaju, antep fıstığı karışımı tüketebilirsiniz.
