Doğru Beslenme ile Daha Güzel Görünmek Mümkün!
Pahalı makyaj malzemeleri, en kaliteli şampuanlar, bakım ürünleri… Yine de istediğiniz görüntüye ulaşamıyor musunuz? Belki de nedeni yanlış ve sağlıksız beslenmedir? Belki de bütün bu ürünlere bu kadar para ve emek harcamaya hiç te gerek yoktur? Neden mi? Çünkü doğru beslenme ile daha güzel görünmek mümkün!
Nasıl mı? Güzelliğin en önemli kısmı olan cilt, saçlar, dişler ve tırnaklar için, sizi daha sağlıklı ve iyi bir görünüme ulaştıracak besinler aşağıda…
Bonus Besin Protein: Vücudumuz cilt, saç, diş ve tırnakta dahil olmak üzere bütün hücrelerdeki yapım olayları için protein kullanır. Bu nedenle öncelikle hangi sorun için olursa olsun mutlaka yeterli ölçüde protein tüketilmesi gereklidir. En iyi kaynakları; et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller
Cilt:
Parlak, canlı ve sorunsuz bir cilt, sağlığın en iyi göstergesidir. Yaraların geç iyileşmesinden, yüzünüzdeki aknelere kadar nedeni sağlıksız beslenme olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile cildiniz çok daha güzel gözüktüğünü sizde hemen fark edebileceksiniz. Peki hangi besinlere ihtiyacınız var?
Antioksidan: Cildi kötü yönde etkileyen şeylerin başında stres gelir. Stres durumunda ortaya çıkan serbest radikaller, hücrelerimize zarar vererek işlevini azaltmasına veya kaybetmesine neden olur. Antioksidanlar bu serbest radikaller ile savaşarak, cildimizi stresin zararlı etkilerinden korur, yaşlanmaya bağlı kırışıklık oluşumunu en aza indirir ve daha cildin daha genç ve canlı bir görünüme kavuşmasını sağlar. En iyi kaynakları; sarımsak, üzüm, çay, soya fasülyesi, soğan, ıspanak, yumurta, süt ve süt ürünleri
Su: Cildin nemini koruması ve kuru görünümden kurtulması için mutlaka yeterli miktarda su tüketilmesi gerekir.
A vitamini: Cildin onarımı için gereklidir ve cildi UV ışınlarına karşı korur. Yetersizliğinde akneler ortaya çıkabilir. En iyi kaynakları; havuç, kivi, tatlı patates, turunçgiller, kabak
Riboflavin (B2): Eksikliğinde özellikle yüz bölgesinde yaralanmalar görülebilir. Sağlıklı bir cilt için mutlaka yeterli miktarda riboflavin içeren besinler tüketilmesi gereklidir. En iyi kaynakları; yoğurt suyu, sakatat, buğday, süt ve süt ürünleri
Bakır: Cildi sıkılaştırır ve elastikliğini arttırır. Bu da cildin daha genç bir görünüm ve dokuya sahip olmasını sağlar. En iyi kaynakları; sakatat, kabuklu deniz ürünleri, deniz ürünleri, çekirdek, fıstık, mantar
Çinko: Cildin yağ üretimini dengeleyerek, cilt yağlanması ve akne gibi sorunları engeller. En iyi kaynakları; ıspanak, mantar, kırmızı et, susam, yoğurt, kabak çekirdeği
Saçlar:
Genetik faktörlerden olduğu kadar, dış etkenler de saç sağlığı için çok önemlidir. Öncelikle sağlıklı saçlar için mutlaka saça temas ettiğiniz ürünlerin (şampuan, bakım kremi, vs.) zararsız olanlarını tercih etmelisiniz. Yine de en kaliteli saç bakım ürünlerini kullansanız bile, sağlıksız beslenme alışkanlığına sahip iseniz, saçlarınız istediğiniz gibi olmayacaktır.
Kırılmayan, hızlı uzayan, parlak saçlara sahip olmak için hangi besinlere ihtiyacınız var?
Biotin: Saç için en önemli vitaminlerin başında gelen biotin, yeni çıkan saç tellerinin oluşumunu ve gelişimini destekler. Diğer bir deyiş ile, asla uzamayan saç diplerindeki kısa saç tellerinin uzamasını sağlar. Vücutta depolanmadığı için her gün düzenli olarak alınması gerekir. En iyi kaynakları; yumurta, fıstık, badem, ceviz, pazı, somon, peynir
Omega 3: Saç köklerini besleyerek, saçları dökülmeye karşı daha dirençli hale getirir. En iyi kaynakları; deniz ürünleri, fındık, ceviz, badem, zenginleştirilmiş süt ürünleri, soya filizi, ıspanak, yumurta
E vitamini: Vücudumuzu dış etkenler koruduğu gibi saçlarımızı da dış etkenlerin verdiği zararlardan korur. Aynı zamanda kafa derisindeki kan dolaşımını hızlandırıcı etkisi ile, saç tellerinin yaşlanmasını engelleyerek daha hızlı uzamasını sağlar. En iyi kaynakları; Yerfıstığı, ıspanak, buğday tohumu (rüşeym), yumurta, kuşkonmaz, bitkisel yağlar, avokado, süt
Demir: Başlıca kansızlık nedeni olan demir eksikliği, saç hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerimize kan taşınmasını engeller. Oksijenden mahrum kalan saç hücreleri, işlevlerini yerine getiremez. Bu da saç dökülmelerine ve saçta cansızlığa neden olur. Özellikle kadınların menstrual dönemlerinde daha fazla demir tüketmeleri gerekir. En iyi kaynakları; kırmızı et, sakatat, beyaz et, ıspanak, deniz ürünleri, yumurta sarısı, brokoli
A vitamini: Eksikliğinde kepeklenme ve saç kuruması gibi sorunlar görülür. En iyi kaynakları; havuç, kivi, tatlı patates, turunçgiller, kabak
Dişler:
Bakımlı görünmenin altın kurallarından olan sağlıklı dişler için beslenme önerileri…
Kalsiyum: Bütün kemik ve sert dokulara yararı olduğu gibi diş sağlığı için de en yararlı minerallerin başında gelmektedir. En iyi kaynakları; süt ve süt ürünleri, susam, tofu, badem, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler
Fosfor: Dokuların tamirinde etkili olan fosfor, güçlü dişler için önemlidir. En iyi kaynakları; süt, yoğurt, dondurma, peynir, et, bezelye, yumurta, tahıl ürünleri
D vitamini: Diş yapısını güçlendirerek, dişte oluşabilecek çatlakları ve kırılmaları engeller. En iyi kaynakları; güneş ışığı, zenginleştirilmiş süt ürünleri, süt ve süt ürünleri, deniz ürünleri, patates, mantar
Karbonhidrat ve şekeri azaltın: Diş çürüğünün başlıca nedeni, tüketilen karbonhidrat ve şekerlerin ağız içindeki bakterilerle birleşmesidir. Bu nedenle karbonhidrat ve şeker tüketimine dikkat edilmesi gerekir.
Tırnaklar:
Günlük hayatımızda en çok göz önünde olan bölümümüz tırnaklarımızdır. Hem karşımızdaki insanlar hem de kendimiz için sağlıklı ve bakımlı tırnaklara sahip olmamız gerekmektedir. Kolay kırılan, soyulan, cansız tırnakların nedeni sağlıksız beslenme olabilir!
Folik asit: Eksikliğinde tırnak kalınlaşması ve katmanlarına ayrışması gibi sorunlar görülebilir. En iyi kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, brokoli, bamya, lahana, roka, karnabahar, turunçgiller, avokado, badem, mercimek, fasulye, bezelye
B12: Eksikliğinde kırılma, çatlama, kabalaşma ve katmanlaşma sorunları görülebilir. En iyi kaynakları; kırmızı et, sakatat, deniz ürünleri, beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta
Demir: Tırnak kırılmalarını ve soyulmalarını engeller. En iyi kaynakları; kırmızı et, sakatat, beyaz et, ıspanak, deniz ürünleri, yumurta sarısı, brokoli
Kalsiyum: Tırnakları güçlendirerek kırılmalarını önler ve daha hızlı uzamasını sağlar. En iyi kaynakları; süt ve süt ürünleri, susam, tofu, badem, keten tohumu, yeşil yapraklı sebzeler
Çinko: Tırnak kırılmalarını önleyerek, tırnakların sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. En iyi kaynakları; ıspanak, mantar, kırmızı et, susam, yoğurt, kabak çekirdeği
Selenyum: Canlı gözüken tırnaklar için gereklidir. En iyi kaynakları; kümes hayvanları, deniz ürünleri, kırmızı ve beyaz et, yulaf, esmer pirinç, soğan, sarımsak
Diyetisyen Cansu Yalçın
www.cansuyalcin.com.tr
