Beslenme Önerileri
- İş yerindeyken ya da dışarı çıktığınızda yanınızda mutlaka ara öğün bulundurun. Bunlar çiğ ceviz, badem, kuru kayısı, kuru incir gibi meyve kuruları olabildiği gibi taze meyve de olabilir. Ana öğünlerden 3 saat kadar sonra, tam olarak acıkmadan hafif bir ara öğün yemek sizin bir sonraki ana öğüne saldırma hissi yaşamanızı engelleyecektir.
- Markette satılan yoğurt ve kefirler probiyotik açısından yetersizdir. Hem psikolojik hem de bedensel sağlığınız için çok önemli olan probiyotiğin eksikliğini yaşamamak için, yoğurt ve kefiri eski usüller ile evinizde mayalamanız gerekmektedir.
- Omega-3 eksikliği; dikkat bozukluğu, halsizlik, unutkanlık gibi zihinsel problemlere neden olduğu gibi, kilo verme sürecinde de metabolizmanızın takılmasına, zor kilo vermenize, iştah açıklığına neden olur. Yeterli miktarda omega-3 alabilmek için haftada 2-3 kere yağlı balık tercih etmelisiniz.
- Yüksek oranda şeker içeren tatlılar yerine meyve yemeyi tercih edin ya da kendi tatlınızı kendiniz hazırlayın. Az şekerle ve yağı alınmış sütle yapılmış tatlılar hem hafif hem de lezzetli olacaktır. Ayrıca yine kendinizin yaptığı yoğurtlu meyve karışımlarını ya da ballı yoğurdu da deneyebilirsiniz.
- Uykunun güzellik ve sağlık verdiğini unutmayın ve günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve ağır tatlılar, pastalar fazla miktarda yağ ve enerji içerdiğinden hem kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır. Bu nedenle bu yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin.
- Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme düzeninin içerisine muhakkak bir egzersiz programını dahil edin. Yaşam koşullarınıza uygun, sürekli yapabileceğiniz bir aktivite türünü seçin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
- D vitamini pasif olarak besinlerden alınır. Ancak aktifleşebilmesi için güneş ışığına ihtiyaç vardır. D vitamininden zengin besinlerden beslenmenize ek olarak günde 10-15 dakika güneşlenmek bile D vitamini depolarınızı doldurmak için yeterlidir.
- Antosiyonin, algılama güçlüğü, hafıza kaybı, unutkanlık gibi sağlık problemleri tedavi eden bir maddedir. Ahududu, böğürtlen, üzüm, acai çileği, vişne, mürdüm eriği, kırmızı lahana, pancar, kırmızı turp ve şalgam bolca antosiyonin içeren besinlerdir.
- Demir eksikliği, metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo verememenize neden olur. Kırmızı et, yumurta, deniz ürünleri gibi besinler iyi birer demir kaynağıdır.
- Kakao, kan pıhtılaşma riskini azaltır, kalpte ve damarlarda kan akış hızını arttırır ve yüksek kan basıncını dengeler. Beyindeki seratonin ve endorfin seviyelerini arttırarak ruh halini iyileştirir.
- Patlamış mısır, kalorisi en az olan atıştırmalıklardan biridir. Akşamları televizyon karşısında atıştırmak alışkanlığınız var ise yağsız ve patlamış mısır tercih edebilirsiniz.
- Ara öğün yapmaya vakit bulamadığınız günlerde, en kolay ara öğün olarak gerçek sütlü bir kahve tüketebilirsiniz.
Diyetisyen Cansu Yalçın
www.fitcy.com.tr
