Aklınızda Bulunsun
- Ağzınızdaki yemeği yutmadan önce 32 defa çiğnemeyi deneyin. Bu sayede sindirim daha hızlı gerçekleşecek, üstelik tokluk hissinizi anlamanız ve doymanız daha kolay olacaktır. Böylelikle gereksiz kilo alımı engellenecektir.
- Her gün 1 öğününüzü “Salatalar” menüsünden seçmeniz hem günlük toplam aldığınız kaloriyi azaltır hem de zengin lif içeriği ile sindirim sisteminizin çalışmasını destekler.
- Ara öğünler yapmak, metabolizmanızı sürekli çalışır durumda tutarak daha çok kalori yakmanızı sağlar.
- Meyve ve sebzelerin suyunu sıkmak yerine blenderdan geçirebilirsiniz. Böylelikle meyve-sebzelerin içerisindeki lifi, dolayısı ile de sindirim sistemini destekleme ve tokluk sağlama yararlarını kaybetmemiş olursunuz.
- Sıfır kalori gazlı içecekler, kalorisi olmasa dahi içerisindeki yüksek asidite ve gazdan dolayı vücutta şişkinlik ve ödeme neden olur. Bu da tartıda kilo almış veya verememiş gibi görmenize neden olabilir.
- Sürekli atıştırmanızın nedeninin can sıkıntısı mı yoksa açlık mı olduğuna karar verin. Ulaştığınız sonuç açlık ise hipoglisemi riskine bağlı olarak doktora gitmeli, can sıkıntısı ise de kendinize yeni bir hobi edinmeyi denemelisiniz.
- Spor salonuna kendinizi zorlayarak gidiyorsanız bunu yapmayın. Belki de fitness size göre bir spor değildir. Sevdiğiniz sporu bulun.
DİYETİSYEN CANSU YALÇIN
www.cansuyalcin.com.tr
